lawka skos

A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy w sprawie planu treningowego...Plan ten posiadam od znajomego , który rzekomo pochodzi od trenera z profesjonalnej siłowni :) a wiec tak : pon: ławka pozioma 4*10 ławka skos 4*10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4*10 ławka pozioma wąskim uchwytem 4*10 rozpietki na ławce poziomej 4*10 prostowanie ramienia ze [...]

Witam, czy mogę w moim obecnym planie zmienić ćwiczenie '' Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 '' na wyciskanie sztangi na skosie + ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: [...]

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

poniedziłek-klatka:plasko ,skos, skos w dół gryf rozpiętki triceps:francuz, hantlem do tyłu,łamanym za głowe,sciaganie na wyciagu. wtorek barki-gryf za glowe,tyl+przud, hantle wyciskanie,unoszenie hantli na prostuch rekach,podciąganie pod brode sroda-biceps:uginanie gryf, łamanym na modlitewniku, hantel modlitewnik uginanie łamanym czwartek [...]

Witam Mam na sprzedaż sporo sprzętu do stworzenia własnej, wymarzonej przydomowej siłowni. w skład zestawu wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuj Dzień I • Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 • Triceps 3x8 • Nadgarstki • Rospietki 5x Dzien II • Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 • Barki 4x* • Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie [...]

witam do sprzedania -KLATKA RACK 1400ZŁ do przysiadów , wycisków itd z asekuracją dodatkowo ma zamontowany wyciąg na stosie 50kg + dodatkowo możliwość dokładania wolnego obciążenia mocna solidna konstrukcja profil 50x50x3 mm skręcana śrubami jest stabilna i można śmiało na hakach kłaść 300 kg na tyle sprawdzona wymiary wys najwyższy punkt 220cm [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki planu którym aktualnie ćwiczę. Brak priorytetów, jestem nastawiony ogólnie na pozyskanie masy mięśniowej. PS w ćwiczeniach zazwyczaj progresja ciężaru kosztem ilości powtórzeń. (np. 1 seria 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15 IV dzien - WOLNE V dzień: Klatka, triceps,biceps, brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 biceps: gryf łamany stojąc : 5s 10/10/10/10/10 triceps: hantlami za głową 3s 10/10/10 Brzuch: lawka skos 3s max/max/max VI dzień - WOLNE VII dzień - WOLNE